膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！
許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！
骨科名醫韓毅雄：
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！
以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。
6 種人，千萬別爬樓梯！
爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：1. 孕婦或體重過重的人因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。2. 有退化性關節炎的人因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3. 有髕骨外翻問題的人因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。4. O 型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿症狀更明顯。
5. 有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！6. 40 歲以上的人因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做：
有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！
1. 找一把可以靠背的椅子2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後，3. 背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以）4. 要將膝蓋墊高。5. 坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。
這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！
其實，這件事情的最根本原因在於「胃結腸運動」。
生活中當我們吃完後，人體會釋放出一種激素物質，從而可以引起胃結腸反應，這樣一來結腸就會出現收縮，進而就可以促進食物的蠕動。假設這個過程當中胃腸反應太大，結腸因此收縮過度，進而就會刺激腸壁感受器，此感覺一層層上報，信號首先傳導給低級排便中樞，繼續再傳導給大腦皮層（高級排便中樞），因此便意即會出現。
言於具體這是一種正常的反應，食物進入胃部之後就會產生這種正常非自願反應，不會受到人體自身控制，每一個正常人都會存在，當然個人間的強度會有不同。
有些疾病在生活中會異常增加胃結腸反應，這種反應在飯後會表現的更加明顯，值得大家關注。
這其中包括胃炎、常見腸易激綜合徵、焦慮症、食物過敏、食物不耐受以及炎症性腸病（克羅恩病）。
至於說到如何分辨，其實也很簡單，這些疾病的出現除了有飯後想排便的感覺以外，還會存在噁心、腹脹、腹痛、便秘、糞便中帶有黏液、腹瀉等問題表徵。
調節自己的飲食，好好吃飯，不亂吃飯：
想要調整這種狀態，首先應該從飲食下手。生活中請您少吃容易引起胃結腸反應的食物，比如說豆製品（含有大量低聚糖的食物）、高纖維素食物（粗雜糧）以及高糖高油食物。
關注自己的飲食習慣：
除了注意食物的攝入品種以外，生活中請您各位多去關注和留意您自己吃了哪種食物後可能會出現「想要排便」的感覺，適當避免，關注自己的身體狀態。另外，少吃多餐很重要，拒絕暴飲暴食，一次性不要進食太多。
養成良好的排便習慣：
關注腸道健康，培養自己良好的排便習慣，定時排便，不憋便。
調節心態，保持開心積極的狀態：
很多人將胃腸道比喻為人體的第二個大腦，如果您長時間焦慮、憂愁或者煩惱，那您很有可能會導致腸神經功能紊亂的問題出現，增加胃結腸反應的發生頻次。
因此，請您在生活中多做自己喜歡的事情，無論是運動還是興趣愛好，保持開心積極的狀態。
