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黑木耳被營養學家譽為『素中之葷』和『素中之王』，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍。
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黑木耳可以入菜，可以入藥，也可用以進補，有「養生萬靈丹」「植物性燕窩」「中餐中的黑色瑰寶」等美稱，養生效果有補鈣、補鐵、防止膽固醇過高以及血管硬化，加上富含膳食纖維、
多醣體和抗凝血物質３種成分以及低熱量，讓黑木耳成為熱門的健康食品。
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黑木耳不僅有營養作用，醫學研究證明：黑木耳還具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血黏度，軟化血管，使血液流動順暢，減少心血管病發生。
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌症的作用。
老年人特別是有便秘習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食木耳粥，對預防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
木耳黃瓜
做法：
1.黑木耳用溫水泡軟，泡好的黑木耳用開水焯燙。
2.紅辣椒剁碎，調進白糖、精鹽。
3.倒進陳醋、生抽拌勻成味汁備用。
4.黃瓜洗凈後拍散，切成小段。
5.把處理好的黃瓜黑木耳盛到小碗裡，澆進調好的味汁拌勻腌漬10分鐘入味即可食用。
一日三笑，人生難老。
一日三惱，不老也老。
養生是長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。
看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？
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